So stärkst du dein Immunsystem
Es wird langsam richtig herbstlich draußen – das Wetter wird kühler und regnerischer und die Sonne lässt sich zunehmend seltener blicken. Die dadurch aufkommende Herbststimmung kündigt allerdings auch die Zeit des Jahres an, in der wir durch eine zunehmende Aktivität saisonaler Erkältungsviren wieder anfälliger für grippale Infekte werden. Vor einer Infektion schützt uns das Immunsystem, unser körpereigenes Abwehrsystem – vorausgesetzt, es ist widerstandsfähig genug. Und so kannst du zur Stärkung der körpereigenen Abwehr beitragen:
Denn, um gesund durch die nächsten Monate zu kommen, ist es wichtig, präventive Maßnahmen zu ergreifen, um einem schwachen Immunsystem vorzubeugen. Mit diesen 7 Tipps kannst du dein Immunsystem aktiv stärken.
Was genau trägt zur Stärkung der körpereigenen Abwehr bei?
1. Genug trinken
Um sich vor Erkältungen zu schützen, solltest du darauf achten, genug Wasser oder zuckerfreie Tees zu trinken. Denn: Viel Flüssigkeit unterstützt die natürliche Barriere-Funktion der Schleimhäute, da sie feucht gehalten werden.
2. Frische Luft und Sonne tanken
Sonnenlicht ist für die Hormonproduktion relevant und hat einige förderliche Effekte auf das Immunsystem. Denn es wird für die Entstehung von drei grundlegenden Stoffen in unserem Körper benötigt – Vitamin D, Serotonin und Melatonin. Der Großteil des Vitamin-D-Bedarfs wird über die UVB-Strahlen des Sonnenlichts gebildet. Vitamin D regt die sogenannten Killerzellen an, bestimmte Krankheitserreger abzuwehren. Wenn der Körper mit dem Vitamin unterversorgt ist, bleiben die Killerzellen inaktiv. Dadurch ist das Immunsystem weniger leistungsstark.
Wissenschaftliche Erkenntnisse deuten zudem darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Vitamin D-Spiegel und dem Risiko für akute Atemwegserkrankungen gibt. Für eine gute Vitamin-D-Synthese solltest Du Dich dreimal pro Woche etwa zehn bis 15 Minuten lang in der Sonne aufhalten und dabei Gesicht, Hände und Unterarme freihalten.
Sollte das nicht möglich sein, weil „Schmuddelwetter“, dann solltest Du zusätzlich Vitamin D als Nahrungsergänzung aufnehmen. Und zwar am besten in der Kombination mit K2 und Calcium.
3. Bewegung und Sport
Wissenschaftlichen Studien zufolge kurbelt tägliche Bewegung, bestenfalls an der frischen Luft und in der Sonne, die Produktion einflussreicher Immunzellen und Botenstoffe im Körper an.
Ausdauersport wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen unterstützen dabei die Körperabwehr besonders gut. Alternativ kannst du dich bei Nicks Fight and Fitness Academy in Chemnitz anmelden. Dort kannst du ein intensives Kraft- und Fitnesstraining innerhalb eines familiären Teams erleben.
4. Erholsamer Schlaf
Es wird angenommen, dass durch erholsamen Schlaf die Anzahl natürlicher Abwehrzellen zunimmt und damit die erfolgreiche Abwehr von Krankheitserregern unterstützt. Solltest du die vorangegangenen Tipps bereits verfolgen, wirst du automatisch besser schlafen.
Alternativ gibt es einige Kräuter, die für guten Schlaf sorgen. Eines der bekanntesten Kräuter ist Baldrian. Die weniger bekannten Kräuter sind dann Johanniskraut, Kamille, Lavendel, Melisse, Passionsblume und Hopfen. Denn aus Hopfenblüten lässt sich ebenfalls ein schlaffördernder Tee zubereiten.
5. Scharfes Essen
Besonders Ingwer ist hier ein echtes Wundermittel. Dazu kommt, dass Schärfe die Durchblutung der Schleimhäute ankurbelt und so verstopfte Nasen befreit. Scharfes Essen macht Sie also schneller gesund. Und wenn du den Geschmack von Ingwer nicht magst, kannst du natürlich auf die typischen Scharfmacher wie Chilis, Ingwer und Meerrettich sowie Gewürze wie Pfeffer, Harissa und Curry zurückgreifen.
6. Probiotisch und präbiotisch essen
In etwa 70 Prozent der Immunzellen sind im Dünn- und Dickdarm angesiedelt. Deshalb geht ein gesundes Immunsystem Hand in Hand mit einem gesunden Darm.
Um Dich vor vielen verschiedenen Krankheiten zu schützen, kannst Du Deine Darmgesundheit mit einer Ernährung, die reich an probiotischen und präbiotischen Lebensmitteln ist, auf ganz natürliche Weise stärken.
Die wichtigsten probiotischen Lebensmittel sind Sauermilchprodukte wie Joghurt, Kefir und Ayran, Dickmilch und Lassi. Präbiotika sind beispielsweise Lauch, Zwiebeln, Knoblauch, Weizen, Roggen und Bananen.
Kur mit BioTa EM zur Stärkung der körpereigenen Abwehr
Wurden deine Darmbakterien aufgrund einer vorangegangenen Erkrankung oder der Einnahme von Medikamenten geschädigt, empfiehlt sich zunächst eine Kur mit BioTa EM. Biota EM (Effektive Mikroorganismen) ist eine Komposition von über 80 aeroben und anaeroben Bakterienkulturen. Sie trägt durch Milchsäurebakterien über längere Zeit zu einem bakteriellen Gleichgewicht des Darmes und einer gesunden Darmfunktion bei.
7. Kalte und heiße Duschen
Wechselduschen ein wahrer Booster für dein Immunsystem und machen Spaß – wenn man sich überwindet und sich vom kalten Nass nicht abschrecken lässt.
So funktioniert es richtig: Beginne eine Wechseldusche am besten mit heißem Wasser. Nach ein paar Minuten wechselst du für eine Minute zu kaltem Wasser. Dann stellst du wieder auf heißes Wasser um. Wiederhole den Vorgang einige Male und beende die Dusche – aber mit kaltem Wasser!
Darüber hinaus solltest darauf achten, ausreichend Vitamine und Spurenelemente zu dir zu nehmen.
Vitamin C, Zink, Selen, Kupfer, Folsäure, Vitamin A, Vitamin B2 und Vitamin B12 unterstützen eine normale Funktion des Immunsystems. Die Graf von Kronenberg Group hat sich darauf spezialisiert, bioaktive Nahrungsergänzungsmittel herzustellen.
Aber auch Zimply Natural hat sich darauf konzentriert, für Deine Gesundheit zu sorgen. Das Start-up bietet dir die Möglichkeit, über den Online-Konfigurator deine individuelle naturkundliche Arznei zu einem gestärkten Immunsystem zusammenstellen zu lassen.
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